易倍体育官方运动锻炼：气虚质者可选取一些比较柔缓传统健身功法， 很适合气功、太极拳、太极剑、八段锦等锻炼；不宜进 行强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗运动，忌用 猛力和做长久憋气运动；也可选取慢跑散步等锻炼方法。

　　运动锻炼：特禀质者应依据不一样特征选择针对性 运动锻炼项目，逐步改进体质。要防止春天或季节 交替时长时间在野外锻炼，预防过敏性疾病发作。

　　面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有

　　运动锻炼：湿热质者适合做大强度、大运动量运动， 如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。运动 时应防止暑热环境。

　　起居养生：痰湿质者平时应多进行户外活动，衣 着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿 冷气候条件下，要降低户外运动，防止受寒雨淋， 保持居室干燥。

　　饮食养生：应选取含有理气解郁、调整脾胃功效 食物易倍体育官方，如：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆 豉、柑桔、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫 瑰花等。

　　饮食养生：可选取健脾益气作用食物食用，如小米、糯 米、粳米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鲢 鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、 豆腐、马铃薯，因为气虚质多有脾胃虚弱，所以不宜过 于油腻，应选择营养丰富而且易于消化食物。

　　精神养生：痰湿质者适当参加社会活动，培养广 泛兴趣兴趣，增加知识，开阔眼界。合理安排休 闲、度假活动，以舒畅情志。

　　饮食养生：饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、 健脾、益肾、化湿、通利三焦食物。惯用食物如 赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海 蜇、肥头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、 竹笋等。体形肥胖痰湿质人，应少吃肥甘油腻之 品。

　　总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、 口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

　　常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸 闷痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻， 脉滑。

　　起居养生：气郁质者要舒畅情志宽松衣着，适当 增加户外活动和社会交往，以放松身心。

　　运动锻炼：气郁质者应尽可能增加户外活动，可 坚持较大量运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打 球、武术等。

　　以温补脾肾阳气为主。惯用补阳食物可选取羊肉、 猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、 虾（龙虾、对虾、青虾、河虾）、刀豆、核桃、栗 子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，填髓，强 壮体质。阳虚质，平时应少用生冷黏腻之品，即使 在盛夏也不要过食寒凉之品。 起居养生：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要 适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢 保暖。夏季多汗，要尽可能防止强力劳作，也不可 贪凉饮冷。在阳光充分情况下适当进行户外活动。 不可在阴暗潮湿严寒环境下长久工作和生活。 穴位保健：关元、气海、足三里、命门、涌泉。

　　常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干， 喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

　　现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精

　　神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不易冒险。 发病倾向：易患感冒，内脏下垂等病；病后康复迟缓。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 穴位保健：中脘、气海、足三里。

　　饮食养生：饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻 及各种发物，如：酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、 浓茶、咖啡等。

　　起居养生：特禀质者在陌生环境中要注意日常保健， 降低户外活动，防止接触各种致敏动植物，较少发 病机会。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强 机体对环境适应能力。

　　常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、 鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者含有母体影响胎 儿个体生长发育及相关疾病特征。

　　发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉 症及药品过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚 型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、 齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌 肉软、口软）、解颅、胎惊等。

　　常见表现：面垢油光，易生痔疮，口苦口干， 身重困倦，大便黏滞不畅或烦躁，小便短黄， 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏 红，苔黄腻，脉滑数。

　　饮食养生：应选取含有活血化瘀功效食物，如：黑豆、黄豆、 山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、酱木瓜、红糖、黄 酒、葡萄酒、白酒等。对于非饮酒禁忌者，适当饮用葡萄酒， 对促进血液循环有用。

　　起居养生：血瘀质者要防止严寒刺激，日常生活中应注意动 静结合，不可食图安逸，加强气血瘀滞。

　　运动锻炼：血瘀质者应采取一些有益于促进气血运行运动项 目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、牵引、按摩、太 极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈。，步行健身法、徒手 健身操等易倍体育官方。不宜做大强度、大负荷体育锻炼，当胸闷或绞痛、 呼吸困难、尤其疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、足关 节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显 著加紧时，应停顿运动。

　　紫黯等血瘀表现为主要特征。 形体特征：胖瘦均见。 常见表现：肤色晦黯，色素从容，轻易出

　　现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下 络脉紫黯或增粗，脉涩。 心理特征：易烦，健忘。 发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

　　光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利， 唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒 热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色 淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会 环境适应能力较强。

　　确对待，保持平稳心态。 饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴补肾食物，以滋

　　阴潜阳为法。惯用食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、 鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭 肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。 这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气功效。阴 虚火旺人，少吃辛辣之品。 起居养生：阴虚质者应保持充分睡眠时间，应尽可能防 止工作担心、熬夜、猛烈运动、高温暑湿工作和生活环 境易倍体育官方。要节制房事应戒烟。 运动锻炼：阴虚质者只适合做中小强度，间断性身体练 习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合 传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 穴位保健：中脘、气海、足三里、三阴交

　　健康教育处方 精神养生：阳虚质者要应和喜怒，去忧悲，防惊慌。 饮食养生：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳食物，

　　饮食养生：宜食用清利化湿食物，如薏苡仁、莲子、 茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、 苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体 质内热较盛者，忌食辛辣燥热。大补大热食物，如 辣椒、生姜、大葱等；对狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、 酒等温热食品是饮品宜少食和少饮。

　　运动锻炼：男性可选择增强力量和耐力素质项目 为主，如器械训练、跑步、球类等。女性可选择 加强柔韧素质练习方法，如健美操等。